Besser Schlafen: Checkliste für erholsamen Schlaf

Müde vom Umherwälzen? Diese essentielle Checkliste enthüllt die Nahrungsmittel, Gewohnheiten und Umweltfaktoren, die Ihren Schlaf sabotieren. Implementieren Sie diese einfachen Änderungen und entdecken Sie das Geheimnis eines tieferen, erholsameren Schlafs, um erfrischt aufzuwachen und bereit zu sein, Ihren Tag zu meistern!

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Vorschau

Abendliche Ernährungs-No-Gos

Koffein nach 14:00 Uhr (Kaffee, Tee, Limonade, dunkle Schokolade)

Alkoholische Getränke (stören tiefe REM-Schlafzyklen)

Schwere, fettreiche Mahlzeiten innerhalb von 3 Stunden vor dem Schlafengehen

Scharfe oder saure Speisen, die nächtliches Sodbrennen verursachen können

Zuckerhaltige Snacks, die Energiespitzen und -abstürze verursachen

Übermäßige Flüssigkeitszufuhr in der Stunde vor dem Schlafengehen

Störende nächtliche Gewohnheiten

Bildschirmbenutzung 60 Minuten vor dem Schlafengehen (Telefone, Tablets, PCs)

Hochintensives Cardio- oder schweres Heben am späten Abend

Nachmittagsschlaf von mehr als 20-30 Minuten

Arbeiten oder Fernsehen im Bett

Überprüfen von Arbeits-E-Mails oder Social-Media-Benachrichtigungen

Halten der Schlafzimmertemperatur über 20 °C

Geistige & Lichtumgebung

Helle Deckenbeleuchtung in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen

Sich mit stressvoller Planung oder dem Grübeln über Aufgaben befassen

Konsum von hochintensiven oder beängstigenden Medien/Nachrichten

Im Bett bleiben, während man länger als 20 Minuten hellwach ist