Homeoffice: Tägliche Dehnungs-Checkliste

Steigern Sie Ihre Produktivität und verbannen Sie Schmerzen mit dieser essentiellen täglichen Dehnungs-Checkliste, perfekt für Homeoffice-Krieger! Dieser leicht verständliche Leitfaden zielt auf alle großen Muskelgruppen ab, verbessert die Körperhaltung, reduziert Stress und erhöht das Energieniveau. Laden Sie noch heute Ihre KOSTENLOSE Checkliste herunter und spüren Sie den Unterschied!

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Vorschau

Nacken und Schultern

Kopfneigen: sanft das Ohr zur Schulter sinken lassen (30 Sek. pro Seite)

Kinndehnung: Kopf gerade nach hinten ziehen, um die Wirbelsäule auszurichten

Schulterkreisen: 10 Kreise vorwärts und 10 rückwärts

Schulterdehnung über Kreuz: Arm über die Brust ziehen

Oberkörper und Rücken

Sitzende Wirbelsäulendrehung: Rumpf drehen, während Sie sich am Stuhl festhalten

Überkopf-Reichen: Finger verschränken und Handflächen nach oben drücken

Brustöffner: Hände hinter dem Rücken verschränken und anheben

Sitzende Katze-Kuh: Rücken im Stuhl wölben und runden

Unterkörper und Hüften

Sitzende Vierer-Position: Knöchel über Knie, nach vorne beugen

Quadrizepsdehnung im Stehen: Ferse zum Gesäß im Stehen ziehen

Oberschenkeldehnung: Bein ausstrecken und nach den Zehen greifen

Hüftbeuger-Ausfallschritt: zurücktreten und Knie leicht fallen lassen

Handgelenke und Hände

Handgelenkkreisen: im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn drehen

Gebetsdehnung: Handflächen vor der Brust zusammen, Ellbogen nach außen

Fingerfächer: Finger weit spreizen und dann eine Faust machen

Augen und Konzentration

20-20-20-Regel: 20 Fuß weit weg für 20 Sekunden schauen

Palming: Hände über die geschlossenen Augen legen und 30 Sekunden ruhen