Trabajar Desde Casa: Lista Diaria de Estiramientos

¡Aumenta la productividad y elimina los dolores con esta lista de verificación esencial de estiramientos diarios, perfecta para los guerreros que trabajan desde casa! Esta guía fácil de seguir se enfoca en todos los grupos musculares principales, mejorando la postura, reduciendo el estrés y aumentando los niveles de energía. ¡Descarga tu lista de verificación GRATUITA hoy y siente la diferencia!

Salud20 usos✓ Official

A copy will be created for you to customize

Vista previa

1. #Cuello y Hombros

2. Inclinaciones de cuello: baja suavemente la oreja hacia el hombro (30 segundos cada lado)

3. Retracciones de mentón: lleva la cabeza hacia atrás para alinear la columna vertebral

4. Rotaciones de hombros: 10 círculos hacia adelante y 10 hacia atrás

5. Estiramiento de hombros cruzado: tira del brazo por el pecho

6. #Parte Superior del Cuerpo y Espalda

7. Torsión espinal sentado: gira el torso mientras te sujetas a la silla

8. Alcance por encima de la cabeza: entrelaza los dedos y empuja las palmas hacia arriba

9. Abertura de pecho: entrelaza las manos detrás de la espalda y levanta

10. Gato-vaca sentado: arquea y redondea la espalda en la silla

11. #Parte Inferior del Cuerpo y Caderas

12. Figura-cuatro sentado: tobillo sobre la rodilla, inclínate hacia adelante

13. Estiramiento de cuádriceps de pie: talón al glúteo mientras estás de pie

14. Estiramiento de isquiotibiales: extiende la pierna y alcanza los dedos de los pies

15. Estocada de flexores de la cadera: da un paso atrás y baja ligeramente la rodilla

16. #Muñecas y Manos

17. Círculos de muñeca: gira en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario

18. Estiramiento de oración: palmas juntas en el pecho, codos hacia afuera

19. Abanicos de dedos: extiende los dedos ampliamente y luego haz un puño apretado

20. #Ojos y Enfoque

21. Regla 20-20-20: mira a 20 pies de distancia durante 20 segundos

22. Palming: coloca las manos ahuecadas sobre los ojos cerrados durante 30 segundos para descansar