Télétravail : Liste de contrôle quotidienne d'étirements

Boostez votre productivité et bannissez les douleurs grâce à cette liste de contrôle d'étirements quotidiens essentielle, parfaite pour les guerriers du télétravail ! Ce guide facile à suivre cible tous les principaux groupes musculaires, améliorant la posture, réduisant le stress et augmentant les niveaux d'énergie. Téléchargez votre liste de contrôle GRATUITE aujourd'hui et sentez la différence !

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Aperçu

Nuque et épaules

Inclinaisons de la tête : laissez doucement l'oreille tomber vers l'épaule (30 secondes de chaque côté)

Rentrer le menton : tirez la tête vers l'arrière pour aligner la colonne vertébrale

Rotations des épaules : 10 cercles vers l'avant et 10 vers l'arrière

Étirement croisé de l'épaule : tirez le bras en travers de la poitrine

Haut du corps et dos

Torsion spinale assise : faites pivoter le torse tout en tenant la chaise

Extension au-dessus de la tête : entrelacez les doigts et poussez les paumes vers le haut

Ouverture de la poitrine : entrelacez les mains derrière le dos et levez-vous

Chat-vache assis : arquez et arrondissez le dos sur la chaise

Bas du corps et hanches

Figure quatre assise : cheville sur le genou, penchez-vous en avant

Étirement des quadriceps debout : talon aux fessiers en position debout

Étirement des ischio-jambiers : étendez la jambe et atteignez les orteils

Fente des fléchisseurs de la hanche : reculez et laissez tomber légèrement le genou

Poignets et mains

Cercles des poignets : faites-les pivoter dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse

Étirement de la prière : paumes jointes à la poitrine, coudes sortis

Éventails des doigts : écartez largement les doigts, puis faites un poing serré

Yeux et concentration

Règle 20-20-20 : regardez à 6 mètres pendant 20 secondes

Palming : placez les mains en coupe sur les yeux fermés pendant 30 secondes pour vous reposer