Bien dormir ce soir : Liste de contrôle pour un sommeil réparateur

Fatigué de vous tourner et vous retourner ? Cette liste de contrôle essentielle révèle les aliments, les habitudes et les facteurs environnementaux qui sabotent votre sommeil. Mettez en œuvre ces changements simples et découvrez le secret d'un sommeil plus profond et plus réparateur, en vous réveillant reposé et prêt à conquérir votre journée !

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Aperçu

1. #Ce qu'il faut éviter le soir

2. Caféine après 14h00 (café, thé, soda, chocolat noir)

3. Boissons alcoolisées (perturbent les cycles de sommeil paradoxal profond)

4. Repas lourds et riches en graisses dans les 3 heures précédant le coucher

5. Aliments épicés ou acides pouvant provoquer des brûlures d'estomac nocturnes

6. Collations sucrées qui provoquent des pics et des baisses d'énergie

7. Apport excessif de liquides dans l'heure précédant le coucher

8. #Habitudes nocturnes perturbatrices

9. Utilisation d'écran 60 minutes avant le coucher (téléphones, tablettes, PC)

10. Cardio de haute intensité ou musculation lourde en fin de soirée

11. Siestes l'après-midi dépassant 20 à 30 minutes

12. Travailler ou regarder la télévision en étant assis au lit

13. Vérifier les e-mails professionnels ou les notifications des médias sociaux

14. Maintenir la température de la chambre au-dessus de 20°C (68°F)

15. #Environnement mental et lumineux

16. Éclairage zénithal vif dans les deux heures précédant le coucher

17. S'engager dans une planification stressante ou ruminer des tâches

18. Consommer des médias/informations à forte intensité ou effrayants

19. Rester au lit tout éveillé pendant plus de 20 minutes