Liste d'épicerie pour la phase de sèche : Préparation des repas pour le bodybuilding

Atteignez vos objectifs de musculation avec cette liste d'épicerie essentielle pour la phase de sèche ! Optimisez votre perte de graisse et la définition musculaire grâce à une liste pré-planifiée de protéines maigres, de légumes fibreux, de glucides complexes et de graisses saines. Simplifiez la préparation de vos repas et savourez de délicieux repas adaptés aux macros qui alimentent votre transformation.

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Aperçu

1. #Protéines maigres

2. Poitrine de poulet (sans os, sans peau)

3. Dinde hachée maigre (93% de maigre ou plus)

4. Poisson blanc (morue, tilapia ou plie)

5. Blancs d'œufs (cartons liquides)

6. Yaourt grec sans matières grasses (nature)

7. Thon ou saumon en conserve dans l'eau

8. #Légumes fibreux

9. Épinards frais ou mélange de jeunes pousses

10. Fleurons de brocoli (frais ou surgelés)

11. Asperges

12. Courgettes (idéales pour les repas à fort volume)

13. Poivrons (couleurs assorties)

14. Concombre et céleri pour grignoter

15. #Glucides complexes

16. Flocons d'avoine à l'ancienne

17. Patates douces ou ignames

18. Riz jasmin ou riz brun

19. Baies fraîches (fraises ou myrtilles)

20. Galettes de riz (nature ou légèrement salées)

21. #Graisses saines & Saveur

22. Avocats (portions contrôlées)

23. Huile d'olive extra vierge

24. Sauce piquante et moutarde sans sucre

25. Bouillon de poulet ou de légumes faible en sodium

26. Spray de cuisson anti-adhésif (0 calorie)