Checklist d'entraînement HIIT matinal : Rapide, Efficace, Simple

Dynamisez vos matins avec cette checklist d'entraînement HIIT pré-café rapide et efficace ! Cette routine facile à suivre vous aide à brûler des calories, à augmenter votre énergie et à améliorer votre humeur en quelques minutes seulement. Préparez-vous à vous sentir énergique et productif toute la journée grâce à ce guide de mise en forme simple et étape par étape.

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Aperçu

1. #Préparation

2. Boire 240 ml d'eau à température ambiante

3. Dégager un espace de 1,5 x 1,5 mètre au sol

4. Mettre des vêtements ou un pyjama confortables

5. #Échauffement (1 minute)

6. Cercles doux de la nuque et des épaules

7. Cercles de bras (30 secondes avant, 30 secondes arrière)

8. Marche légère sur place

9. #Circuit HIIT (40 secondes de travail / 20 secondes de repos)

10. Jumping jacks ou pas chassés à faible impact

11. Squats aériens au poids du corps (concentrez-vous sur la forme)

12. Crunchs genoux-coude debout

13. Pompes murales ou pompes standards

14. Montées de genoux ou marche rapide

15. Tenue murale (tenir pendant les 40 dernières secondes)

16. #Retour au calme

17. Étirement profond au-dessus de la tête et latéral

18. Flexion avant pour relâcher le bas du dos

19. Trois respirations diaphragmatiques profondes

20. #La récompense

21. Commencez le processus de préparation du café

22. Savourez la première gorgée en pleine conscience