今夜はぐっすり眠る：安眠のためのチェックリスト

寝返りを繰り返していませんか？この必須チェックリストは、睡眠を妨げる食べ物、習慣、環境要因を明らかにします。これらの簡単な変更を実装し、より深く、より回復力のある睡眠の秘訣を解き放ち、さわやかな気分で目覚めて、1日を征服する準備をしましょう！

健康97 回使用✓ Official

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プレビュー

1. #夕食の禁止事項

2. 午後2時以降のカフェイン（コーヒー、紅茶、ソーダ、ダークチョコレート）

3. アルコール飲料（深いレム睡眠サイクルを妨げます）

4. 就寝3時間以内の重く、高脂肪の食事

5. 夜間の胸焼けを引き起こす可能性のある、スパイシーまたは酸性の食べ物

6. エネルギーの急上昇と急落を引き起こす甘いおやつ

7. 就寝1時間前の過剰な水分摂取

8. #睡眠を妨げる夜間の習慣

9. 就寝60分前の画面の使用（携帯電話、タブレット、PC）

10. 夕方の高強度カーディオまたは重量挙げ

11. 午後の仮眠が20〜30分を超えること

12. ベッドで座りながら仕事やテレビを見る

13. 仕事のメールやソーシャルメディアの通知を確認する

14. 寝室の温度を68°F（20°C）以上に保つ

15. #精神的および光環境

16. 就寝前の2時間の明るい照明

17. ストレスの多い計画や課題の反芻

18. 高強度または怖いメディア/ニュースの消費

19. 20分以上起きたままベッドにいる