在宅勤務：毎日のストレッチチェックリスト

この必須の毎日のストレッチチェックリストで、生産性を高め、体の痛みを解消しましょう。在宅勤務の皆さんに最適です！このわかりやすいガイドは、すべての主要な筋肉グループをターゲットにし、姿勢を改善し、ストレスを軽減し、エネルギーレベルを高めます。今すぐ無料でチェックリストをダウンロードして、違いを感じてください！

健康20 回使用✓ Official

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プレビュー

1. #首と肩

2. 首の傾き：耳を肩に優しく落とす（各30秒）

3. あご引き：背骨を整えるために頭をまっすぐ後ろに引く

4. 肩回し：前に10回、後ろに10回

5. クロスボディショルダーストレッチ：腕を胸の前で引っ張る

6. #上半身と背中

7. 座位ツイスト：椅子を持ちながら体幹を回す

8. オーバーヘッドリーチ：指を組み、手のひらを上に向ける

9. チェストオープナー：背中の後ろで手を組み、持ち上げる

10. 座位キャットカウ：椅子で背中をアーチ状にし、丸める

11. #下半身とヒップ

12. 座位四の字：足首を膝の上に置き、前に傾ける

13. スタンディングクワッドストレッチ：かかとをお尻につける

14. ハムストリングストレッチ：脚を伸ばし、つま先に手を伸ばす

15. ヒップフレクサールンジ：後ろに一歩踏み出し、膝をわずかに落とす

16. #手首と手

17. 手首回し：時計回りと反時計回りに回す

18. 合掌ストレッチ：胸の前で手のひらを合わせ、肘を外に出す

19. 指扇：指を大きく広げてから、強く握りこぶしを作る

20. #目と集中力

21. 20-20-20ルール：20フィート先を20秒間見る

22. パルミング：目を閉じて、手のひらを30秒間かぶせて休ませる