오늘 밤 더 잘 자세요: 편안한 수면 체크리스트

뒤척이는 밤은 이제 그만! 이 필수 체크리스트는 당신의 수면을 방해하는 음식, 습관 및 환경 요인을 알려줍니다. 이 간단한 변화들을 실천하고, 더 깊고 회복력 있는 수면의 비밀을 풀어, 상쾌하고 활기찬 아침을 맞이하세요!

건강97 회 사용✓ Official

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미리보기

1. #저녁 식단 금지 품목

2. 오후 2시 이후 카페인 섭취 (커피, 차, 탄산음료, 다크 초콜릿)

3. 알코올 음료 (깊은 REM 수면 주기 방해)

4. 잠들기 3시간 전 고지방, 과식

5. 야간 속쓰림을 유발할 수 있는 맵고 산성 음식

6. 에너지 급증과 급락을 유발하는 설탕 간식

7. 잠들기 한 시간 전 과도한 수분 섭취

8. #수면 방해 습관

9. 잠들기 60분 전 스크린 사용 (휴대폰, 태블릿, PC)

10. 늦은 저녁 고강도 유산소 운동 또는 무거운 운동

11. 20-30분 이상 낮잠

12. 침대에 앉아 일하거나 TV 시청

13. 업무 이메일 또는 소셜 미디어 알림 확인

14. 침실 온도를 20°C (68°F) 이상 유지

15. #정신 및 조명 환경

16. 잠들기 두 시간 전 밝은 조명

17. 스트레스 받는 계획 또는 반복적인 생각

18. 고강도 또는 무서운 미디어/뉴스 시청

19. 20분 이상 잠이 안 와 침대에 깨어 있기