재택근무: 매일 스트레칭 체크리스트

이 필수적인 매일 스트레칭 체크리스트로 생산성을 높이고 통증을 없애세요. 재택근무 전사에게 완벽합니다! 이 따라하기 쉬운 가이드는 모든 주요 근육 그룹을 대상으로 자세를 개선하고 스트레스를 줄이며 에너지 레벨을 높입니다. 지금 무료 체크리스트를 다운로드하고 차이를 느껴보세요!

건강20 회 사용✓ Official

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미리보기

1. #목과 어깨

2. 목 기울이기: 귀를 어깨로 부드럽게 기울이기 (각 30초)

3. 턱 당기기: 척추를 정렬하기 위해 머리를 똑바로 뒤로 당기기

4. 어깨 돌리기: 앞으로 10번, 뒤로 10번 원 그리기

5. 반대쪽 어깨 스트레칭: 팔을 가슴 너머로 당기기

6. #상체와 등

7. 앉아서 척추 비틀기: 의자를 잡고 몸통 회전

8. 머리 위로 뻗기: 손가락을 깍지 끼고 손바닥을 위로 밀기

9. 가슴 열기: 등 뒤에서 손을 깍지 끼고 들어올리기

10. 앉아서 고양이-소 자세: 의자에서 등을 둥글게 하고 젖히기

11. #하체와 엉덩이

12. 앉아서 4자세: 발목을 무릎 위에 올리고 앞으로 기울이기

13. 서서 허벅지 스트레칭: 서서 뒤꿈치를 엉덩이에 대기

14. 햄스트링 스트레칭: 다리를 뻗고 발가락을 향해 손 뻗기

15. 고관절 굴곡근 런지: 뒤로 한 걸음 물러서서 무릎 살짝 구부리기

16. #손목과 손

17. 손목 돌리기: 시계 방향 및 반시계 방향으로 회전

18. 기도 스트레칭: 가슴에 손바닥을 대고 팔꿈치를 밖으로

19. 손가락 부채: 손가락을 넓게 벌린 다음 꽉 쥐기

20. #눈과 집중

21. 20-20-20 규칙: 20피트 떨어진 곳을 20초 동안 바라보기

22. 손바닥 대기: 눈을 감고 손으로 감싸 30초 동안 휴식