Trabalho em Casa: Lista de Verificação Diária de Alongamento

Aumente a produtividade e elimine as dores com esta lista essencial de verificação diária de alongamento, perfeita para os guerreiros que trabalham em casa! Este guia fácil de seguir visa todos os principais grupos musculares, melhorando a postura, reduzindo o estresse e aumentando os níveis de energia. Baixe sua lista de verificação GRATUITA hoje e sinta a diferença!

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Pré-visualização

Pescoço e Ombros

Inclinações da cabeça: incline suavemente a orelha em direção ao ombro (30s cada lado)

Retrações do queixo: puxe a cabeça para trás para alinhar a coluna

Rotações dos ombros: 10 círculos para frente e 10 para trás

Alongamento cruzado do ombro: puxe o braço sobre o peito

Parte Superior do Corpo e Costas

Torção espinhal sentado: gire o tronco enquanto segura a cadeira

Alcance acima da cabeça: entrelace os dedos e empurre as palmas para cima

Abertura do peito: entrelace as mãos atrás das costas e levante

Cat-cow sentado: arqueie e arredonde as costas na cadeira

Parte Inferior do Corpo e Quadris

Figura-quatro sentado: tornozelo sobre o joelho, incline-se para frente

Alongamento de quadríceps em pé: calcanhar no glúteo em pé

Alongamento do tendão da coxa: estenda a perna e alcance os dedos dos pés

Estocada para flexores do quadril: dê um passo para trás e abaixe ligeiramente o joelho

Punhos e Mãos

Círculos de punho: gire no sentido horário e anti-horário

Alongamento de oração: palmas das mãos juntas no peito, cotovelos para fora

Leques de dedos: abra bem os dedos e depois faça um punho apertado

Olhos e Foco

Regra 20-20-20: olhe para 6 metros de distância por 20 segundos

Palming: coloque as mãos sobre os olhos fechados por 30 segundos para descansar