增肌购物清单：打造肌肉，健康饮食

通过这份必备的增肌购物清单，最大限度地增加肌肉！此 SEO 优化的模板可确保您购买关键的蛋白质来源、复合碳水化合物、健康脂肪以及优化增长所需的必需水果和蔬菜。用正确的食物为您的身体提供能量，更快地打造您想要的体格。

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预览

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优质蛋白质

鸡胸肉或鸡腿肉（大包装）

瘦牛肉末（90/10 或 93/7）

大个鸡蛋和液体蛋清

白鱼或鲑鱼鱼片

原味希腊酸奶或茅屋芝士

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复合碳水化合物

大包白米或茉莉香米

红薯或红皮土豆

老式燕麦片

全麦意大利面或藜麦

全麦面包或酸面包

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健康脂肪

成熟的牛油果（3-4 个）

天然花生酱或杏仁酱

未经盐处理的生坚果（杏仁或核桃）

特级初榨橄榄油或牛油果油

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水果和蔬菜

香蕉和冷冻浆果什锦

用于奶昔的新鲜菠菜或羽衣甘蓝

西兰花、芦笋或四季豆

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必备食品储藏室

乳清蛋白分离粉

低钠辣酱和香料

米粉或玉米糊

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