ADHD管理清单：避免分心，蓬勃发展

使用这份必备的ADHD管理清单，释放你的专注力并提高效率。识别并消除与数字干扰、环境和生活方式相关的关键诱因，以重新掌控。通过实施经过验证的策略来改善专注力和完成任务，从今天开始蓬勃发展！

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1. #数字干扰

2. 移动设备上不必要的推送通知

3. 醒来后立即查看社交媒体

4. 同时打开超过5个浏览器标签

5. 睡前使用带有蓝光的设备

6. #物理环境

7. 主要工作空间上可见的杂物

8. 在人流量大的区域工作，没有使用降噪工具

9. 刺眼或闪烁的头顶荧光灯

10. 在你放松的空间里工作

11. #营养与生活方式

12. 过多的糖和高度加工的零食

13. 在白天跳过富含蛋白质的膳食

14. 下午2点以后摄入咖啡因

15. 脱水（未能定期啜饮水）

16. #工作与日程安排

17. 在复杂或深度工作项目上进行多任务处理

18. 创建模糊、不可操作的待办事项清单

19. 在未查看日历的情况下承诺新任务

20. 在高度专注期间忽略计划好的休息时间

21. 依靠记忆而不是外部提醒