居家办公：每日拉伸清单

通过这份必不可少的每日拉伸清单来提高工作效率，消除疼痛感，非常适合居家办公的上班族！这份易于遵循的指南针对所有主要肌肉群，改善姿势，减轻压力，并提高精力。立即下载您的免费清单，感受不同！

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颈部和肩部

颈部倾斜：轻轻将耳朵倾斜到肩膀（每侧30秒）

下巴内收：向后拉头部以对齐脊柱

肩部环绕：向前10圈，向后10圈

交叉肩部拉伸：将手臂拉过胸前

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上身和背部

坐姿脊柱扭转：握住椅子时转动躯干

头顶伸展：手指交叉并向上推手掌

开胸：双手在背后交叉并抬起

坐姿猫式-牛式：在椅子上拱起和弯曲背部

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下身和臀部

坐姿四字式：脚踝置于膝盖上方，向前倾斜

站立式股四头肌拉伸：站立时脚跟触及臀部

腘绳肌拉伸：伸直腿并触及脚趾

髋屈肌弓步：向后迈一步，略微放下膝盖

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手腕和手部

手腕环绕：顺时针和逆时针旋转

祈祷式拉伸：双手在胸前合拢，手肘向外

手指扇形：张开手指，然后握紧拳头

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眼睛和专注力

20-20-20规则：注视20英尺外的物体20秒

掌捂：用手掌捂住闭上的眼睛30秒以休息

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