今晚睡得更好：安稳睡眠清单

厌倦了辗转反侧吗？这份必备清单揭示了那些破坏你睡眠的食物、习惯和环境因素。实施这些简单的改变，解锁更深层、更具恢复性的睡眠秘诀，醒来时感觉神清气爽，准备好迎接你的一天！

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晚餐饮食禁忌

下午2点之后摄入咖啡因（咖啡、茶、汽水、黑巧克力）

酒精饮料（扰乱深度REM睡眠周期）

睡前3小时内食用油腻、高脂肪的餐食

可能导致夜间烧心的辛辣或酸性食物

导致能量飙升和骤降的含糖零食

睡前半小时内摄入过多的液体

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夜间干扰习惯

睡前60分钟使用屏幕（手机、平板电脑、电脑）

晚上进行高强度有氧运动或举重

午睡超过20-30分钟

坐在床上工作或看电视

查看工作电子邮件或社交媒体通知

保持卧室温度高于68°F（20°C）

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精神和光照环境

睡前两小时内使用明亮的头顶照明

进行压力大的计划或反复思考任务

观看高强度或恐怖的媒体/新闻

清醒时在床上躺超过20分钟

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