戒掉坏习惯：提升专注力 & 生产力检查清单

通过这份可操作的检查清单，消除干扰，提升你的专注力！识别并克服那些破坏你生产力的坏习惯，从数字干扰到不良的工作习惯。使用这份易于使用的指南，开始实现巅峰表现，夺回你的时间。

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1. #数字干扰

2. 早上第一件事就查看社交媒体

3. 在手机上启用非必要通知

4. 在预定的休息时间无意识地“刷屏”

5. 同时打开数十个不相关的浏览器标签页

6. #工作习惯

7. 在复杂的深度工作任务上试图同时处理多项任务

8. 参加或主持没有明确议程的会议

9. 在没有检查你的当前能力的情况下，对新请求说“是”

10. 每次桌面通知弹出时都检查电子邮件

11. 一天开始时没有优先排序的“待办事项”列表

12. #个人健康

13. 跳过午餐或预定的休息时间来“节省时间”

14. 牺牲睡眠来深夜完成任务

15. 连续久坐超过90分钟

16. 在杂乱或无序的物理环境中工作

17. 用过量的咖啡因代替水来使自己脱水

18. #思维模式

19. 拖延你最困难的任务（“青蛙”）

20. 等待开始工作的“完美”时间或心情

21. 在失去专注时进行负面的自我对话

22. 设定不切实际的目标，导致早期倦怠