每日减肥心态清单：实现目标

通过这份每日心态清单，改变您的减肥之旅！培养积极的习惯，建立心理韧性，并战胜对食物的渴望。通过专注于每日意图、正念饮食和强有力的晚间反思，实现持久的减肥成功。

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1. #早晨意图

2. 重新审视您的“为什么”声明，以锚定您的动力

3. 想象您成功应对今天的挑战

4. 设定一个今天需要实现的非体重胜利

5. 在摄入咖啡因或食物之前，喝16盎司水

6. #正念饮食习惯

7. 在进食前评估身体饥饿程度，以1-10的等级为标准

8. 在开始进餐前深呼吸三次，保持内心平静

9. 在用餐期间移除所有数字干扰（手机/电视）

10. 彻底咀嚼每一口食物并品味味道

11. 在用餐中途停顿，检查饱腹感

12. #心理韧性

13. 承认情绪触发因素，不使用食物来缓解

14. 用“我选择不吃那个”代替“我不能吃那个”

15. 如果一餐没有按计划进行，练习自我同情

16. 确定您今天喜欢自己身体的一件事

17. #晚间反思

18. 写下过去24小时内的三个小胜利

19. 确定明天的潜在障碍并计划应对措施

20. 进行5分钟的感恩日记或冥想

21. 设定一个明确的“厨房关闭”时间，以防止深夜吃东西

22. 承诺7-9小时的优质睡眠，以保持荷尔蒙平衡