今晚睡得更好：安穩睡眠檢查清單

厭倦了輾轉反側？這份重要的清單揭示了正在破壞你睡眠的食物、習慣和環境因素。實施這些簡單的改變，解鎖更深層、更具恢復力的睡眠的秘密，醒來時感覺神清氣爽，準備好征服你的一天！

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1. # 晚餐禁忌食物

2. 下午2點之後攝取的咖啡因（咖啡、茶、汽水、黑巧克力）

3. 酒精飲料（會擾亂深度REM睡眠週期）

4. 睡前3小時內攝取油膩、高脂肪的食物

5. 辛辣或酸性食物，可能導致夜間胃灼熱

6. 導致能量飆升和崩潰的含糖零食

7. 睡前一小時內攝取過多的液體

8. # 擾亂夜間的習慣

9. 睡前60分鐘內使用螢幕（手機、平板電腦、電腦）

10. 晚上進行高強度有氧運動或舉重

11. 午睡超過20-30分鐘

12. 在床上工作或看電視

13. 查看工作郵件或社群媒體通知

14. 將臥室溫度保持在華氏68°F（攝氏20°C）以上

15. # 心理與光線環境

16. 睡前兩小時內使用明亮的頭頂照明

17. 從事壓力大的規劃或反覆思考任務

18. 攝取高強度或恐怖的媒體/新聞

19. 清醒地躺在床上超過20分鐘