晨間高強度間歇訓練清單：快速、有效、簡單

透過這份快速有效的咖啡前高強度間歇訓練清單，為您的早晨注入活力！這個易於遵循的例行程序可在短短幾分鐘內幫助您燃燒卡路里、增強活力並改善心情。透過這份簡單的逐步健身指南，準備好一整天都充滿活力和生產力。

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預覽

1. #準備

2. 喝 8 盎司室溫水

3. 清空地面上 5x5 英尺的空間

4. 穿上舒適的衣服或睡衣

5. #熱身 (1 分鐘)

6. 輕輕轉動頸部和肩部

7. 轉動手臂 (30 秒向前，30 秒向後)

8. 輕輕原地踏步

9. #高強度間歇訓練環節 (40 秒工作 / 20 秒休息)

10. 開合跳或低強度側踏

11. 徒手深蹲 (著重姿勢)

12. 站姿膝碰肘捲腹

13. 靠牆伏地挺身或標準伏地挺身

14. 高抬腿或快速原地踏步

15. 靠牆靜坐 (保持最後 40 秒)

16. #緩和運動

17. 雙手高舉過頭並向側伸展

18. 前彎以放鬆下背部

19. 做三次深呼吸

20. #獎勵

21. 開始煮咖啡

22. 專注地品嚐第一口咖啡

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