增肌購物清單：鍛鍊肌肉，健康飲食

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預覽

1. #優質蛋白質

2. 雞胸肉或雞腿肉（大包裝）

3. 瘦絞牛肉（90/10 或 93/7）

4. 大顆全蛋和液體蛋清

5. 白魚或鮭魚魚片

6. 原味希臘優格或茅屋起司

7. #複合碳水化合物

8. 大包白米或茉莉香米

9. 地瓜或紅薯

10. 傳統燕麥片

11. 全麥義大利麵或藜麥

12. 全麥麵包或酸麵包

13. #健康脂肪

14. 成熟酪梨（3-4個）

15. 天然花生醬或杏仁醬

16. 無鹽生堅果（杏仁或核桃）

17. 特級初榨橄欖油或酪梨油

18. #水果和蔬菜

19. 香蕉和冷凍綜合莓果

20. 新鮮菠菜或羽衣甘藍，用於製作奶昔

21. 西蘭花、蘆筍或四季豆

22. #儲藏室必備品

23. 乳清蛋白分離粉

24. 低鈉辣醬和香料

25. 米糊或玉米糊

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