在家工作：每日伸展運動清單

透過這份不可或缺的每日伸展運動清單，提高生產力並消除疼痛，非常適合在家工作的勇士們！這份簡單易懂的指南針對所有主要肌肉群，改善姿勢、減輕壓力、並提高精力水平。立即下載您的免費清單，感受差異！

健康20 次使用✓ Official

A copy will be created for you to customize

預覽

頸部和肩部

頸部傾斜：輕輕地將耳朵傾斜向肩膀（每側30秒）

下巴內縮：將頭向後拉直以對齊脊椎

肩部滾動：向前滾動10圈，向後滾動10圈

交叉肩部伸展：將手臂拉過胸前

上身和背部

坐姿脊椎扭轉：握住椅子同時轉動軀幹

頭頂伸展：手指交叉並向上推掌

開胸：雙手在背後交叉並向上抬起

坐姿貓式：在椅子上拱起背部並彎曲

下身和臀部

坐姿四字式：腳踝放在膝蓋上，向前傾斜

站姿股四頭肌伸展：站立時將腳跟靠近臀部

腿筋伸展：伸直腿並觸摸腳趾

屈髖弓步：向後退一步並略微放下膝蓋

手腕和手

手腕轉圈：順時針和逆時針旋轉

祈禱伸展：雙手合十於胸前，手肘向外

手指張開：張開手指，然後握緊拳頭

眼睛和集中

20-20-20規則：注視20英尺外的物體20秒鐘

掌心敷眼：用手掌覆蓋閉上的眼睛30秒鐘以休息